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エネルギー所要量
一日にどのくらいのエネルギーを、1人の人が消費しているのでしょうか。それは、以下の式で求めます。
エネルギー所要量=一日の基礎代謝量×生活活動強度指数
エネルギー所要量は、日常生活で消費するエネルギー
生活活動強度指数は、日常生活で消費するエネルギーの大きさを示す指数

現在、日本人の大多数の生活活動強度は(やや低い)1.5といわれていて運動不足ぎみ
次のレベル。(適度)1.7の方向へ

生活活動強度
生活活動強度と指数
(基礎代謝量の倍数)
1
(低い)
1.3
2
(やや低い)
1.5
3
(適度)
1.7
4
(高い)
1.9
日常生活動作の例
生活動作












































時間
12
11
01
0
0
10
09
05
0
0
09
08
06
01
0
09
08
05
01
01
他の生活動作と生活活動強度
立つ 料理・車の運転・机上事務 etc.
歩く 洗濯・掃除 etc.
速歩 草むしり・サイクリング・ふとんの上げおろし・ラジオ・テレビ体操 etc.
筋運動 ジョギング・水泳・バレーボール・テニス・ボート etc.
 
生活活動強度別1日あたりのエネルギー所要量(単位:kcal)
年齢
生活活動強度
1(低い)
2(やや低い)
3(適度)
4(高い)
男性
女性
男性
女性
男性
女性
男性
女性
0ヶ月〜
110〜120/kg
6ヶ月〜
100/kg
1〜2
1,050 1,050 1,200 1,200
3〜5
1,350 1,300 1,550 1,500
6〜8
1,650 1,500 1,900 1,700
9〜11
1,950 1,750 2,250 2,050
12〜14
2,200 2,000 2,550 2,300
15〜17
2,100
1,700 2,400 1,950 2,750 2,200 3,050 2,500
18〜29
2,000
1,550 2,300 1,800 2,650 2,050 2,950 2,300
30〜49
1,950 1,500 2,250 1,750 2,550 2,000 2,850 2,200
50〜69
1,750 1,450 2,000 1,650 2,300 1,900 2,550 2,100
70以上
1,600 1,300 1,850 1,500 2,050 1,700
妊婦
+350
授乳婦
+600
●16歳までは、体重増加(成長)のためのエネルギー消費量を含みます。
(単位:kcal)
●エネルギー所要量は、個人差があり、上記の数値は、平均的基準値です。
実際には、個々人の状況に合わせ摂取エネルギーを調整する必要があります。
 
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