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  • 画像をクリックすると実技説明のページになります。
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  • メソードは、連続性のある動きとして、音楽に合わせ楽しくリラックスしてもできるように、カウントを1セットとしてあります。
  • カウント 1秒位の早さが標準です。
  • 1セットの動きは、カウントの取り方で、運動強度や難度、目的等が変わります。一番難度の低い方法から記し(段階的に記すようにし)てあります。
A 簡単版
B 簡単版
C 標準版
A 簡単版
両手腰全呼吸 両腕上げ 手上下下腹引き締め 両手尻開脚腰引き寄せ 胸前両手組み合掌 両腕横第2プリエ
どんな姿勢で立つの?
姿勢人立位 立位の注意点
良い姿勢 悪い姿勢1 悪い姿勢2
  • この立位姿勢は、運動体としての人間の「良い立位姿勢」を目的としています。
  • 抗重力筋群をバランス良く真直ぐ立ち上げます。
  • 言語筋群をゆるめ開放します。
  • 左右の足の踵をつけ、両爪先を30度前後開く
  • 足裏の土踏み(ball)に重心をおく
  • 両脚を伸す
  • 下腹を軽く締め上げる
  • 左右の大臀筋を寄せ上げる
  • 背中を引き上げる
  • 胸郭を広げる
  • 首筋を伸す
  • 頭を重心の上にのせる
  • 両目の高さより少し上を見る
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