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メソードは、連続性のある動きとして、音楽に合わせ楽しくリラックスしてもできるように、カウントを１セットとしてあります。
カウント １秒位の早さが標準です。
１セットの動きは、カウントの取り方で、運動強度や難度、目的等が変わります。一番難度の低い方法から記し(段階的に記すように)てあります。