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ビオトープBiotope
パート別は、身体部位別にメソードをまとめてあります。
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利用の仕方
  • 画像をクリックすると実技説明のページになります。
  • 実技ページがUPできてる画像には、マークがついてます。
  • アニメーション(動画)が、UPできている画像には、マークがついてます。
  • メソードは、連続性のある動きとして、音楽に合わせ楽しくリラックスしてもできるように、カウントを1セットとしてあります。(例外もあります。)
  • カウント 1秒位の早さが標準です。
  • 1セットの動きは、カウントの取り方で、運動強度や難度、目的等が変わります。一番難度の低い方法から記し(段階的に記すようにし)てあります。
01 呼吸
やすらぎ呼吸 元気呼吸 腹式呼吸 姿勢人呼吸 背中広げ 鳩尾プッシュ
02 バスト/胸
両手組引き 両肘開閉 手組合掌 合掌 胸そり
03 ウェスト/腹
下腹引き締め 腹筋強化 膝立て上体倒し 膝立上体捻り倒し 膝曲げ捻り
04 バック/背中
片腕伸し 背腰丸めそり 俯せ上体起し 膝立て背伸し
05 ヒップ/腰
内股外股 腰締め 俯せ両脚あげ 膝立て腰あげ 後バットマン
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