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パート別は、身体部位別にメソードをまとめてあります。
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利用の仕方 |
- 画像をクリックすると実技説明のページになります。
- 実技ページがUPできてる画像には、
マークがついてます。
- アニメーション(動画)が、UPできている画像には、
マークがついてます。
- メソードは、連続性のある動きとして、音楽に合わせ楽しくリラックスしてもできるように、
  カウントを1セットとしてあります。(例外もあります。)
カウント 1秒位の早さが標準です。
- 1セットの動きは、カウントの取り方で、運動強度や難度、目的等が変わります。一番難度の低い方法から記し(段階的に記すようにし)てあります。
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01 呼吸 |
やすらぎ呼吸 |
元気呼吸 |
腹式呼吸 |
姿勢人呼吸 |
背中広げ |
鳩尾プッシュ |
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02 バスト/胸 |
両手組引き |
両肘開閉 |
手組合掌 |
合掌 |
胸そり |
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03 ウェスト/腹 |
下腹引き締め |
腹筋強化 |
膝立て上体倒し |
膝立上体捻り倒し |
膝曲げ捻り |
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04 バック/背中 |
片腕伸し |
背腰丸めそり |
俯せ上体起し |
膝立て背伸し |
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05 ヒップ/腰 |
内股外股 |
腰締め |
俯せ両脚あげ |
膝立て腰あげ |
後バットマン |
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