さわやかな目覚めを！ゆっくり長く、息を吐く(やすらぎ呼吸)
仰向けに寝て、両膝を曲げ、下腹をひきしめ腰の後ろを伸す
仰向けで、身体全体を良く伸す。 ただし足の指先をいっぺんに伸すと、つる場合があるので、足首は曲げ踵を頭頂から遠くへ離すようにする。
身体全体をゆったり垂直に良く伸す。 朝、起床時は、いっぺんに無理な運動はしない。 少しずつ全身を目覚めさせるようにします。
おはようメソード
歯磨き：下腹・腰を軽くしめて、背筋を伸す。 顔洗い等前屈み姿勢の時：下腹をしめて
良い姿勢で座り食事をし、食休みにはくつろぐ 「食事の時の姿勢」を参考にして下さい。
片手に荷物を持つ時は、左右持ち変えを忘れない
歩き方は、「姿勢人ウォーキング」を参考にしてください。
電車内：立ってる時には、両足を意識的に踏み締め、下腹・腰を軽く引き締めしっかり立つ
電車内：つり革に捕まるときには、脇をしめて捕まる
車内：安全な状況で、時々下腹を引き締め背筋を伸す ドライバー体操
ショッピング：ウィンドーや鏡に写る自分の姿勢チェック
観戦・観劇：時々、下腹が軽くしまってるかチェック
「デスクワークのときの姿勢」を参考にして下さい 同一姿勢を、長く保ち続ける事は、健康上も作業能率上も良くありませんので、 一時間に一度位は５分〜１０分の休憩をとるようにしましょう。
脚のうしろ(膝の裏を)曲げたまま昇り降りせず、必ず一回伸す。下腹を引き締め背中を引き上げる
運動になるからと、階段昇降を一生懸命なさる方がいますが、やり過ぎますと膝を傷めやすく、 また脚のかっこうが悪くなります。
(すらりと伸びた美しい脚をご希望の方には階段昇降はおすすめしません)
台所で：下腹を引き締め、腰をしめ、肩をリラックス。待ち時間に：両膝を少し曲げる伸す。背伸び
掃除の時：下腹の引締め。脇の引締め。
洗濯の時：下腹の引締め。干すときは、無理のない範囲で背中を伸す意識を持つ
ゆっくり長く、息を吐く(やすらぎ呼吸)
おやすみメソード
椅子に座るか、ベッド(布団)に仰向けに寝て、 ・眼を閉じ自分がスマートになった姿をイメージする ・自分がもっともくつろげる風景をイメージする
動きUP 
マークがついてます。
カウントを１セットとしてあります。(例外もあります。)
