両脚を肩幅くらい開き立つ。

両腕を下げる。
肩を下げ首背中を垂直に伸す

両腕を引上げる
肩を上げ背中を伸す

• この体操を連続運動としてなさる時は、1カウント(�@を1カウントとして)1秒位を目安に、
  ゆっくり、怪我などしないように注意深くなさって下さい。
• 部分的にも、音楽に合わせてつながりのある動きとしても実施可能です。