鼻から息を吸う。

口からゆっくり、長く息を吐き出す。少しずつ増やして、20〜30秒位まで、無理せず少しずつ続けられる時間を伸す。

• この体操を連続運動としてなさる時は、1カウント(�@を1カウントとして)1秒位を目安に、
  ゆっくり、怪我などしないように注意深くなさって下さい。
• 部分的にも、音楽に合わせてつながりのある動きとしても実施可能です。