パート別＞バスト(胸)

順番 1-1 名称 立位第二両手組引き胸広げ 目的 胸郭を広げる

両踵をつけ、つま先を少し開き立つ

息を吐きながら、鳩尾の前で左右どちらかの手を上にし両手指を組む。

両肘を左右水平に横へ引きながら、息を吸い、横隔膜を下げ全胸郭を広げる。

両腕を体側に下げる

息を吐きながら、鳩尾の前で左右どちらかの手を上にし両手指を組む。

両肘を左右水平に横へ引きながら、息を吸い、横隔膜を下げ全胸郭を広げる。 息を吸った後は、楽に呼吸をして、胸郭を広げた状態を保持するようにする。

両腕を体側に下げる

注意 　息を止めない。腕に力をいれすぎずに、最小限の力で最大限に胸を開く。 頻度 　標準　　毎週　3〜7　日　　秒　　分　　回　　3　セット　２〜３回/日

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