パート別>バスト(胸)
順番
1-1
名称
立位第二両手組引き胸広げ
目的
胸郭を広げる
両踵をつけ、つま先を少し開き立つ 息を吐きながら、鳩尾の前で左右どちらかの手を上にし両手指を組む。 両肘を左右水平に横へ引きながら、息を吸い、横隔膜を下げ全胸郭を広げる。 両腕を体側に下げる
息を吐きながら、鳩尾の前で左右どちらかの手を上にし両手指を組む。 両肘を左右水平に横へ引きながら、息を吸い、横隔膜を下げ全胸郭を広げる。
息を吸った後は、楽に呼吸をして、胸郭を広げた状態を保持するようにする。
両腕を体側に下げる
注意
 息を止めない。腕に力をいれすぎずに、最小限の力で最大限に胸を開く。
頻度
 標準  毎週 3〜7 日  秒  分  回  3 セット 2〜3回/日
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