立位手腰第三プリエ
順番
　
目的
脚・腰を強くし、姿勢を整える
2051-01321
両手を腰にかまえ、両足を少し外転させ、右足の踵を左土踏まずにつける。　
 両腰をしめ、上半身をまっすぐに両膝を曲げながら腰を下げる。 両膝を伸しながら元の姿勢にもどる。戻ってくるときに更に、脚を伸すようにする。
足裏をついた状態で膝をいっぱいまで曲げたら、踵を少しあげ、更に膝を曲げる。 両膝を伸しながら元の姿勢にもどる。戻ってくるときに更に、脚を伸すようにする。
注意
膝を曲げる時、膝と足の指先の角度を揃える。
腰をスクワットの様に後ろへ引かずに、まっすぐな姿勢のまま膝を曲げる。
始めは、柱や壁、机等何かにつかまってすると良い。
頻度
 　標準　　毎週　3〜7　日　　秒　　分　　回　　3　セット　２〜３回/日
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